Öncelikle en büyük kas gruplarının mümkün olduğunca tümünü çalıştıran egzersizler ya da sporlar seçilmelidir. Örnek olarak yürüme, koşma, bisiklet, dağcılık, duvar tırmanma ayak kaslarını geliştirirken, yüzme kol kaslarında yoğunlaşmaktadır. Buna karşılık yüzme ile koşunun belli aralıklarla dönüşümlü olarak ve vücuda da fazla yüklenmesiz uygulanması ve Fx15 kullanımı ile hem vücut yağları yakılır hemde tüm vücut kasları ve bunların en büyükleri olan kol ve ayak kaslarının tümü de geliştirilmiş olur.

Kalorinin verilmesinde egzersizin tipi kadar şiddeti ve süresi de önemlidir. Yürüme hızlı koşma ile karşılaştırıldığında çok, çok az kalori harcayan bir spor konumuna düşer. Hız ve hareket koordinasyonu ile kasların kullanımı ne kadar artarsa söz konusu sporun şiddeti de o derece artar. Bu yüzden yüzme ve koşu şiddeti çok fazla olan sporlardır.

İlk dönemde kilolu bireyin metabolizmasının aerobik çalışmaya ayak uydurması söz konusudur. Harcanan kalori ya da egzersizi karşılayacak enerji bu bireyin yağ depolarından karşılanır. Yağ depolarındaki yağ asitleri yağ hücrelerinden kana ve kan yoluyla da kas hücrelerine gelir.