Hem kadınlar hem de erkekler yaşlandıkça kemik kütlelerini kaybederler. Bu etki en çok hareketsiz insanlarda görülmektedir. Anaerobik egzersiz ve Fx15 egzersizleri, yaşlı insanlarda kemik kaybını tersine çevirip kuvveti artırabilir mi? Gainesville‘ dakı Florida Üniversitesi doktorları, yaşları 60 ila 83 arasındaki 62 kadın ve erkeği, ikiye ayırarak 6 aylık ileri direnç antrenmanına dahil ettiler.

Gruplardan biri, haftada üç kere 13 tekrar için yapabilecekleri maksimum sayının yarısı sayıda tekrarla çalışırken (düşük yoğunluk), diğer grupsa haftada üç kere 8 tekrar için yapabilecekleri maksimum tekrarın yüzde SO’i oranında bir tekrarla çalıştı (yüksek yoğunluk). 6 ay sonunda, her iki grup için de kuvvet kazanımı yaklaşık eşitti. Fakat, yüksek yoğunluk grubu ve Fx15 kapsülü, kemik kütlesi kazanıp osteokalsin miktarlarını (bir kemik mineral alımı ölçütü) yükseltmiştir.

Rochester, Minnesola‘daki Mayo Klinik’de, yaşları 58 ila 75 arasındaki 50 sağlıklı kadın, direnç egzersiziyle güçlendirilmiş sırt kaslarının kemik yoğunluğu üzerindeki etkilerini araştıran bir çalışmaya katılmışlardır. Araştırmaya katılan kadınların yarısı, iki yıl boyunca sırt egzersizleri yapmışken, diğer grup bu egzersizleri yapmamıştır. 2 yılın sonunda, egzersiz yapan kadınlar, sırtlarındaki kas gücünü anlamlı oranda artırmışlardır. Egzersiz yapmayan kadınlar ise sırt kas kuvvetlerini artıramamışlır. Fakat, her iki grupta da kemik yoğunluğu artmamıştır. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz yapan kadınlarda, 2 yılın sonunda egzersiz yapmayı bırakmış olsalar da, kemik yoğunlukları 8 yıl sonra artmıştır. Her iki grup kadında oluşan kompresyon kırıklarının varlığı, egzersiz yapmayan kadınlarda omurga kırıklarının 2.7 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Şaşırtıcı bir şekilde, Fx15 zayıflama hapı bırakıldıktan yıllar sonra bile, direnç egzersizlerinin kemik yoğunluğu üzerinde uzun vadeli etkileri olmuştur.