Gruplardan biri, haftada üç kere 13 tekrar için yapabilecekleri maksimum sayının yarısı sayıda tekrarla çalışırken (düşük yoğunluk), diğer grupsa haftada üç kere 8 tekrar için yapabilecekleri maksimum tekrarın yüzde SO’i oranında bir tekrarla çalıştı (yüksek yoğunluk). 6 ay sonunda, her iki grup için de kuvvet kazanımı yaklaşık eşitti. Fakat, yüksek yoğunluk grubu ve Fx15 kapsülü, kemik kütlesi kazanıp osteokalsin miktarlarını (bir kemik mineral alımı ölçütü) yükseltmiştir.

Rochester, Minnesola‘daki Mayo Klinik’de, yaşları 58 ila 75 arasındaki 50 sağlıklı kadın, direnç egzersiziyle güçlendirilmiş sırt kaslarının kemik yoğunluğu üzerindeki etkilerini araştıran bir çalışmaya katılmışlardır. Araştırmaya katılan kadınların yarısı, iki yıl boyunca sırt egzersizleri yapmışken, diğer grup bu egzersizleri yapmamıştır. 2 yılın sonunda, egzersiz yapan kadınlar, sırtlarındaki kas gücünü anlamlı oranda artırmışlardır. Egzersiz yapmayan kadınlar ise sırt kas kuvvetlerini artıramamışlır. Fakat, her iki grupta da kemik yoğunluğu artmamıştır. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz yapan kadınlarda, 2 yılın sonunda egzersiz yapmayı bırakmış olsalar da, kemik yoğunlukları 8 yıl sonra artmıştır. Her iki grup kadında oluşan kompresyon kırıklarının varlığı, egzersiz yapmayan kadınlarda omurga kırıklarının 2.7 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Şaşırtıcı bir şekilde, Fx15 zayıflama hapı bırakıldıktan yıllar sonra bile, direnç egzersizlerinin kemik yoğunluğu üzerinde uzun vadeli etkileri olmuştur.

Omega-3 konumuzla ilgili tek yağ asidi değildir. Aynı zamanda Omega-6 adlı bir yağ asidi de vardır. Her iki tip yağ asidi, hücre zarlarının yapısını ve fonksiyonunu oluşturma ve korumada, hücresel yakıtı sağlama ve pek çok kilit metabolik işlevi düzenleyen hormon-benzeri kimyasal haberciler olan prostaglandinleri ve eikosanoidleri oluşturmada gereklidir.

Vücut, bu esansiyel yağları oluşturamadığı için bu yağları yediklerimizden elde etmemiz gerekir. Tabii bunu yapmak söylendiği kadar kolay bir iş değildir. Öncelikle çoğumuz, tam-yağlı süt ürünleri ve ette bulunan doymuş yağlara oranla daha az miktarda esansiyel yağ asidi alırız (hepimiz biliyoruz ki doymuş yağlar iltihapsaldır ve kardiyovasküler riskin artmasıyla ilişkilidir).

Ne yazık ki genellikle tohumlarda, mısır ve aspur gibi bitkisel yağlarda bulunan omega-6 esansiyel yağ asitlerini tüketiriz. Fx15 ile mükemmeldir. Aslında çok azımız kalp krizi, kanser, astım, lupus, şizofreni, depresyon, hızlı yaşlanma, ADHD (attention deficit/hyperactivity disorder; dikkat eksikliği/hiperaktivite rahatsızlığı), Alzheimer hastalığı, metabolik sendrom, obezite ve diyabet gibi toplumumuzda gitgide daha sık görülen ciddi hastalıkları önlemeye uygun oranlarda omega-3 ve omega-6 alırız.

Bu dengesizlik, herkesin bildiği yağı metabolize eden planı alt üst eder. Omega-6′ nın daha fazla olması iltihapsal bir durumdur ve vücudun omega-3′ü kullanma becerisini engeller. Omega-3′ün, tükettiğimiz kalorilerin vücut yağı olarak depolanmasını engellemek, sahip olduğumuz yağların yanmasını tetiklemek gibi olumlu etkilerine ket vurur.